hai sahabat... makan adalah kebutuhan tapi kita juga harus tahu bagaimana pola yang benar agar sesuatu yang tidak di inginkan tidak terjadi pada kita :)
yuk baca .. :)
larilah cuma 5-10 menit tetapi sering dan teratur,setidakya 3 X sehari.wake up coy..pagi boleh ,sore boleh..ato ke gym..hohohohoho olahraga kardio(lari,senam,aerobik,sepeda,berenang)adalah yang paling cocok utk anda nona2 cantik..but untuk laki2 macho..kalo bisa si angkat beban dunk...wkwkwkwkwk..kalo ada pertanyaan..dituggu ya..
makanan/minuman yang terlarang.
Zat Karsinogen dalam Makanan
Zat Anti-karsinogen dalam Makanan
yuk baca .. :)
Memiliki bentuk tubuh ideal
tentu menjadi idaman setiap perempuan. Salah satu cara untuk memperolehnya
adalah dengan mengatur pola makan. Tentu tidak salah jika kita senang makan
coklat atau es krim, tetapi kita harus mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan
yang berserat dan berprotein. Kata kunci dalam diet pola makan adalah ‘cukup’.
Kita boleh mengonsumsi apa saja yang kita sukai, asalkan dalam jumlah yang
‘cukup’ dan tidak berlebihan.
Berikut ini adalah tips pola makan untuk menjaga bentuk
tubuh ideal:
1.
Sarapan dengan makanan yang berkarbohidrat,
seperti nasi, roti, jagung atau oat meal. Jika suka, dampingi dengan minum susu
tinggi kalsium namun rendah lemak.
2. Selingi
jam makan antara sarapan dan makan siang dengan cemilan sehat, seperti dua
potong brownies kukus dengan segelas jus buah atau yoghurt.
3. Makan
siang dengan menu lengkap karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang
seimbang. Nasi atau kentang, sayur dan sepotong daging sudah sangat cukup.
Variasikan menu agar tidak bosan.
4. Makanlah
cemilan manis di sore hari, seperti cake atau bolu kukus, dengan secangkir teh
tawar. Hal ini baik untuk menahan lapar sebelum makan malam.
5. Makan
malam dengan menu protein nabati. Hindari mengonsumsi protein hewani,
karbohidrat dan lemak berlebih di malam hari. Makan malam dengan menu salad
sayuran atau buah dapat menjadi pilihan diet yang baik.
6. Selalu
minum air putih setelah makan.
Kita memerlukan pola makan yang baik agar kita dapat
hidup sehat ban berumur panjang tidak sakit-sakitan.
kita bergerak memerlukan kalori.
kalori adalah
gula,lemak,karbohdrat,protein,vitamin,mineral,ketika kita melakukan aktivitas
kita akan membakar kalori.
Yang dibakar pertama adalah gula,baru lemak,baru karbohdrat.nah jadi bagaimana kita
mau membakar lemak jika masih ada penghalang gula dalam tubuh kita.
Yang dibakar pertama adalah gula,baru lemak,baru karbohdrat.nah jadi bagaimana kita
mau membakar lemak jika masih ada penghalang gula dalam tubuh kita.
Jadi pastikanlah konsumsi gula kita hilangkan
dahulu,apa itu?
Terutama cemilan:coklat,es krim,soft drink dan es teh manis,mulailah memesan teh hangat,penghematankan.
Terutama cemilan:coklat,es krim,soft drink dan es teh manis,mulailah memesan teh hangat,penghematankan.
Karena kita tetap mendapatkan gula dari buah dan
nasi,don't care.terus baru namanya lemak.ingat semua gorengan hrs dibatasi
termasuk nasi goreng,coba banyangkan nasi disiram menggunakan minyak goreng,mau
makannya??gorengan pingir jalan juga bayangkan
minyak yang dibuat menggoreng hitam dan kental.gakmaukan kan?untuk margarin don't touch it,hoho..coba 2 hal ini selama 3 bulan konsisten,no excuse..sama sekali.tidak makan yang disebutin di atas gak apa-apa dong, masih banyak yang bs dimakan..nanti br dibahas pola makan..ok..yang penting penguasaan diri la..met menderita..wkwkwkwkwk
minyak yang dibuat menggoreng hitam dan kental.gakmaukan kan?untuk margarin don't touch it,hoho..coba 2 hal ini selama 3 bulan konsisten,no excuse..sama sekali.tidak makan yang disebutin di atas gak apa-apa dong, masih banyak yang bs dimakan..nanti br dibahas pola makan..ok..yang penting penguasaan diri la..met menderita..wkwkwkwkwk
pola makan
kadang kita berpikir bahwa diet adalah dengan tidak
makan.its wrong man,diet adalah mengatur pola makan.kata kuncinya diatur
seperti akitaivitas kita sehari-hari.contoh..pola mkan normal adalah 3 X
sehari(kadang2 lebihan).kita harus patuh pada pola ini kan.kalo aku malah
pola makan aku buat 5 X sehari.tetapi diatur.contoh,pagi aku sarapan jam
6.30(roti tanpa isi,oat meal,pisang 2 biji)terus jam 9 makan lagi(apel,roti
tanpa isi,oat meal)atau jatah makan siang aku bagi(bagi yang bawa yo)jadi jatah
makan siang sudah dibagi 2 utk jam 9 toh.makan harus tetap tidak boleh tidak terus
jam 11 makan siang.
jatah nasi suda terbagi kan?,jadi sudah tidak banyak lagi,trus jam 4 makan lagi(apel,pisang)dan terakhir jam 6 makan malem(hati2 kalo makan malem).biasanya aku cm makan lauknya aja(kadang2 bkin mama marah..hohoho)gak pk nasi lagi.but ini perlu kalian penyesuan diri sendiri karena ak gak tau pola makan kalian,its just example
kita maunya fat loss bukan weight loss
Ingat itu terjadi kalo sudah diet tapi berat badan gak turun2 sabar non..secara makanan kamu sudah sehat jadi lemaknya yang hilang berat badan akan menyesuaikan sendir,kesabaran dan ketelatenan diperlukan disini Kalau sudah soal makanan,yang penting juga olahraga.
ini..bicara olahraga,yang penting bukan kualitas ok but kuantitas.kamu lari 1 hari 20 keliling percuma kalo dilakukan cuma 1 minggu sekali atau 2 minggu sekali.
jatah nasi suda terbagi kan?,jadi sudah tidak banyak lagi,trus jam 4 makan lagi(apel,pisang)dan terakhir jam 6 makan malem(hati2 kalo makan malem).biasanya aku cm makan lauknya aja(kadang2 bkin mama marah..hohoho)gak pk nasi lagi.but ini perlu kalian penyesuan diri sendiri karena ak gak tau pola makan kalian,its just example
kita maunya fat loss bukan weight loss
Ingat itu terjadi kalo sudah diet tapi berat badan gak turun2 sabar non..secara makanan kamu sudah sehat jadi lemaknya yang hilang berat badan akan menyesuaikan sendir,kesabaran dan ketelatenan diperlukan disini Kalau sudah soal makanan,yang penting juga olahraga.
ini..bicara olahraga,yang penting bukan kualitas ok but kuantitas.kamu lari 1 hari 20 keliling percuma kalo dilakukan cuma 1 minggu sekali atau 2 minggu sekali.
larilah cuma 5-10 menit tetapi sering dan teratur,setidakya 3 X sehari.wake up coy..pagi boleh ,sore boleh..ato ke gym..hohohohoho olahraga kardio(lari,senam,aerobik,sepeda,berenang)adalah yang paling cocok utk anda nona2 cantik..but untuk laki2 macho..kalo bisa si angkat beban dunk...wkwkwkwkwk..kalo ada pertanyaan..dituggu ya..
makanan/minuman yang terlarang.
mi bungkus,soft drink,es teh
manis,coklat,es krim,martabak manis,roti bakar,kuning telur,kulit
ayam,keripik,gorengan,selai2 toko,jus menggunakan gula/susu,pindang,santan juga
coy,yaa kira2 sebangsanya la.
Makanan/minuman yang diharuskan
teh hanget,brokoli,makanan
agak pedas,apel,pisang,pepaya,cap cay,gado2,oat meal,pagi2 bangun pagi cobalah
minum air putih minimal 3 gelas,makan buah tomat teratur..good for eye..pempek
rebus aja kale..ya sebangsanya la..
intinya jangan makanan yang menguasai kita tetapi kita yang menguasai makanan,jangan memanjakan lidah yang panjangnya kira-kira 1 jengkal,nikmatnya hanya di lidah tetapi harga yang dibayar perut.
intinya jangan makanan yang menguasai kita tetapi kita yang menguasai makanan,jangan memanjakan lidah yang panjangnya kira-kira 1 jengkal,nikmatnya hanya di lidah tetapi harga yang dibayar perut.
ini merupakan gaya hidup
sehat yang akan dibawa terus selamanya dlm hidup kita.
menguasai nafsu,terutama makan,akan membawa dampak yang luar biasa bagi emosi kita jg.
ingat pepatah *kamu adalah apa yang kamu makan*,ini bukan bermaksud menyinggung..hohoho..pelan tetapi pasti adalah kunci yang harus dipegang selalu.cari motivasi, .cari saran,cari informasi,pokoknya nothing is impossible,coba dan niatin.ok.met mencoba..pikirkan hasilnya jgn cobaannya.
menguasai nafsu,terutama makan,akan membawa dampak yang luar biasa bagi emosi kita jg.
ingat pepatah *kamu adalah apa yang kamu makan*,ini bukan bermaksud menyinggung..hohoho..pelan tetapi pasti adalah kunci yang harus dipegang selalu.cari motivasi, .cari saran,cari informasi,pokoknya nothing is impossible,coba dan niatin.ok.met mencoba..pikirkan hasilnya jgn cobaannya.
Sebenarnya, menjadi sehat dan terbebas dari segala
jenis penyakit cukup mudah untuk dilakukan. Yang diperlukan hanya komitmen dan
kemauan untuk menjalankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga,
makan secara teratur, tidur terpenuhi dengan cukup, tidak merokok, tidak
meminum alkohol, serta gizi terpenuhi.
Penyakit apapun, entah ringan, sedang atau berat
akan sulit "mampir" di tubuh kalau kita
menjalankan pola hidup sehat seperti disebutkan di atas.
Dan salah satu faktor yang berperan signifikan dalam
tingkat kesehatan seseorang ialah pengaturan pola makan. Menurut beberapa
penelitian, sekitar 80-90% berbagai macam kanker sangat erat kaitannya dengan
makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Kanker payudara dan prostat misalnya, disebabkan
adanya penumpukan lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Kanker lambung banyak
dihubungkan dengan tingginya seseorang mengonsumsi makanan yang berbahan
pengawet berkadar garam tinggi.
Masih banyak contoh keterkaitan jenis kanker dengan
makanan yang dikonsumsi. Penelusuran kajian epidemologi berhasil membuktikan
bahwa kemunculan kanker pada saluran pencernaan sangat erat kaitannya dengan
berbagai jenis makanan tertentu.
Kanker kolon dan rektum disebabkan oleh faktor
tingginya konsumi minuman beralkohol (terutama bir) dan lemak. Kanker esofagus
atau tenggorokan berkaitan erat dengan kebiasaan merokok dan mengonsumsi
minuman beralkohol.
Begitu juga dengan kanker hati yang diduga sangat
berkaitan dengan intensifnya konsumi alkohol dan juga pencemaran makanan oleh
aflatoksin sedangkan kanker paru-paru dan kandung kemih disebabkan oleh
beberapa zat kimia yang merupakan hasil dari pencemaran industri dan paparan
tembakau.
Kalau dilihat, faktor rokok dan minuman keras cukup
berperan signifikan dalam mengganggu kesehatan dan kebugaran seseorang. Oleh
sebab itu, sangat dianjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang paling
utama, dan makanan lainnya yang disebutkan banyak menyebabkan penyakit kanker.
Zat Karsinogen dalam Makanan
Karsinogen dalam makanan biasanya ditemukan pada
hasil pengolahan yang menimbulkan zat karsinogen plosiklik hidrokarbon yang
diakibatkan oleh proses pengasapan makanan, zat fisik karena proses radiasi
nuklir, zat kimia nitrosamin, dan juga zat biologi seperti racun dalam
tembakau.
Zat-zat racun tersebut bersifat mutagenik yang akan
mengakibatkan kerusakan pada struktur sel. Karsinogen juga bisa disebabkan oleh
pengolahan makanan yang tidak tepat seperti pengawetan, pengasinan, pemanasan
yang terlalu lama, dan lainnya.
Begitu juga dengan penggunaan minyak jelantah yang
berulang-ulang dan mengandung zat radikal bebas seperti epioksida, peroksida,
dan lainnya yang bersifat mutugenik dan karsinogenik.
Demikian pula, patut diwaspadai penggunaan zat
lainnya seperti pemanis buatan seperti siklamat dan sakarin yang biasanya
banyak dipakai dalam jajanan makanan yang banyak dikonsumsi oleh anak-anak.
Menurut penelitian, pemanis buatan tersebut jika digunakan dalam jangka waktu
lama bisa menimbulkan tumor kandung kemih.
Selain pemanis buatan, zat pengawet makanan yang
biasanya digunakan sebagai pengawet bakso atau tahu dan juga penggunaan zat
pewarna tekstil seperti rhodamin dan methanyl juga patut diminimalisir karena
menurut penelitian bisa menimbulkan penyakit kanker hati.
Dengan begitu banyaknya zat makanan di sekitar kita
yang berpotensi menyebabkan kanker, sebaiknya Anda menghindari jenis
makanan-makanan tersebut untuk meminimalisir terjangkitnya kanker atau penyakit
berbahaya lainnya.
Zat Anti-karsinogen dalam Makanan
Selain zat karsinogen dalam makanan yang merugikan
karena menyebabkan kanker, pada makanan tertentu juga terkandung zat
antikarsinogen yang sifatnya berkebalikan dengan karsinogen. Zat
anti-karsinogen ini memiliki sifat protektif yang justru bisa melindungi
seseorang dari ganasnya serangan penyakit kanker.
Yang termasuk dalam golongan anti-karsinogen ini
seperti sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung betakaroten, vitamin A,
vitamin C dan E. Selain itu, ada zat gizi lainnya yang juga terkenal mencegah
penyakit kanker: asam folat, vitamin D, kalsium, magnesium, niasin, dan
selenium (Se).
Selain itu, jangan melupakan serat yang bisa
mencegah timbulnya kanker kolon. Beberapa sumber makanan yang kaya akan serat
bisa didapatkan dari biji-bijian, buah-buahan seperti seledri, kol, bayam, dan
juga kembang kol. Sebaiknya Anda lebih banyak mengonsumsi makanan yang
mengandung zat anti-karsinogen karena peranannya yang sangat penting dalam
mencegah penyakit kanker.
Pola Makan yang Baik
hai sahabat.... kali ini ayo bahas tentang posisi tidur... hmm bagaimana ya posisi tidur yang baik ?? yuk, kita baca langsung :)
Tidur yang berkualitas merupakan komponen mutlak
untuk kesehatan Anda. Selain waktu tidur yang harus mencukupi, rupanya postur
tubuh ketika tidur juga penting untuk diperhatikan agar mendapatkan manfaat
istirahat yang lebih optimal.
Banyak orang yang pergi tidur tanpa rasa sakit, tetapi tubuhnya terasa kaku dan nyeri di pagi hari. Beberapa orang lainnya bahkan tidak dapat tidur nyenyak sepanjang malam dan harus terbangun karena nyeri punggung dan leher yang intens akibat kesalahan posisi tidur.
Untuk mencegah kedua hal tersebut, Anda juga harus memperhatikan postur tubuh ketika tidur. Posisi tidur yang optimal dapat melindungi tulang belakang, memungkinkan tubuh untuk beristirahat secara efektif dan memaksimalkan manfaat tidur bagi kesehatan keseluruhan.
Postur tubuh seseorang baik itu di siang hari atau malam hari memainkan peran yang sangat besar dalam kesehatan tulang dan sistem saraf. Postur tubuh yang buruk menyebabkan masalah dengan tulang belakang yang dapat menyebabkan tantangan kesehatan seperti sakit kepala, nyeri leher dan sakit punggung.
Selain itu, kelainan tulang belakang dapat mengganggu fungsi saraf dalam tubuh hingga menyebabkan lambatnya penyembuhan terhadap nyeri punggung, malfungsi organ dan tantangan sistem kekebalan tubuh.
Agar postur tubuh tidak terganggu ketika tidur, hindari beberapa posisi tidur berikut ini:
1. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap membuat Anda harus memalingkan wajah ke salah satu sisi yang dapat menyebabkan respon peregangan panjang di ligamen dan menyebabkan deformitas ligamen plastik dan kerusakan tulang belakang.
2. Tidur dengan bantal yang terlalu besar
Tidur dengan bantal besar di bawah kepala dapat menyebabkan hyperflexion dan uluran leher. Hal ini juga dapat menyebabkan deformitas plastik yang menyebabkan postur kepala agak maju.
Hal ini sangat berbahaya karena postur kepala ke depan telah terbukti menurunkan kapasitas paru-paru, mengurangi asupan oksigen yang dibutuhkan sel-sel tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kondisi asma, sleep apnea dan penyakit kardiovaskular.
Postur kepala yang terlalu maju juga mempengaruhi sistem pencernaan yang mengarah ke sembelit, mencegah penyerapan nutrisi, dan sindrom iritasi usus besar.
Sebaliknya, berikut adalah posisi tidur yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti dilansirnaturalnews, Senin (14/1/2013) antara lain:
1. Tidur telentang dengan beralaskan bantal
Tidurlah dengan posisi terlentang dan posisikan bantal Anda dengan tepat. Anda juga dapat menambahkan di bawah lutut dengan tujuan agar pinggul lebih fleksibel dan lututlah yang akan menanggung tekanan dari tulang belakang lumbar dan sendi sacroiliac.
2. Tidur dengan posisi miring
Beberapa orang merasa lebih nyaman ketika tidur dengan posisi miring dengan pinggul dan lutut tertekuk sekitar 45 derajat. Anda membutuhkan dukungan bantal di bawah leher yang membuat tingkat kepala dan wajah dalam posisi netral.
Jika bantal di bawah leher terlalu besar dan tegas, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu jauh dari bahu. Jika bantal terlalu kecil dan halus, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu dekat dengan bahu. Kedua posisi ini sangat berbahaya bagi sistem saraf tulang belakang.
Banyak orang yang pergi tidur tanpa rasa sakit, tetapi tubuhnya terasa kaku dan nyeri di pagi hari. Beberapa orang lainnya bahkan tidak dapat tidur nyenyak sepanjang malam dan harus terbangun karena nyeri punggung dan leher yang intens akibat kesalahan posisi tidur.
Untuk mencegah kedua hal tersebut, Anda juga harus memperhatikan postur tubuh ketika tidur. Posisi tidur yang optimal dapat melindungi tulang belakang, memungkinkan tubuh untuk beristirahat secara efektif dan memaksimalkan manfaat tidur bagi kesehatan keseluruhan.
Postur tubuh seseorang baik itu di siang hari atau malam hari memainkan peran yang sangat besar dalam kesehatan tulang dan sistem saraf. Postur tubuh yang buruk menyebabkan masalah dengan tulang belakang yang dapat menyebabkan tantangan kesehatan seperti sakit kepala, nyeri leher dan sakit punggung.
Selain itu, kelainan tulang belakang dapat mengganggu fungsi saraf dalam tubuh hingga menyebabkan lambatnya penyembuhan terhadap nyeri punggung, malfungsi organ dan tantangan sistem kekebalan tubuh.
Agar postur tubuh tidak terganggu ketika tidur, hindari beberapa posisi tidur berikut ini:
1. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap membuat Anda harus memalingkan wajah ke salah satu sisi yang dapat menyebabkan respon peregangan panjang di ligamen dan menyebabkan deformitas ligamen plastik dan kerusakan tulang belakang.
2. Tidur dengan bantal yang terlalu besar
Tidur dengan bantal besar di bawah kepala dapat menyebabkan hyperflexion dan uluran leher. Hal ini juga dapat menyebabkan deformitas plastik yang menyebabkan postur kepala agak maju.
Hal ini sangat berbahaya karena postur kepala ke depan telah terbukti menurunkan kapasitas paru-paru, mengurangi asupan oksigen yang dibutuhkan sel-sel tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kondisi asma, sleep apnea dan penyakit kardiovaskular.
Postur kepala yang terlalu maju juga mempengaruhi sistem pencernaan yang mengarah ke sembelit, mencegah penyerapan nutrisi, dan sindrom iritasi usus besar.
Sebaliknya, berikut adalah posisi tidur yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti dilansirnaturalnews, Senin (14/1/2013) antara lain:
1. Tidur telentang dengan beralaskan bantal
Tidurlah dengan posisi terlentang dan posisikan bantal Anda dengan tepat. Anda juga dapat menambahkan di bawah lutut dengan tujuan agar pinggul lebih fleksibel dan lututlah yang akan menanggung tekanan dari tulang belakang lumbar dan sendi sacroiliac.
2. Tidur dengan posisi miring
Beberapa orang merasa lebih nyaman ketika tidur dengan posisi miring dengan pinggul dan lutut tertekuk sekitar 45 derajat. Anda membutuhkan dukungan bantal di bawah leher yang membuat tingkat kepala dan wajah dalam posisi netral.
Jika bantal di bawah leher terlalu besar dan tegas, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu jauh dari bahu. Jika bantal terlalu kecil dan halus, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu dekat dengan bahu. Kedua posisi ini sangat berbahaya bagi sistem saraf tulang belakang.
Posisi Tidur
Dengan
bernafas melalui hidung anda bisa meningkatkan fungsi otak anda dengan cepat.
Menarik nafas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak pada darah
anda, dan tentunya pada otak anda. Tingkat oksigen rendah pada darah anda akan
mengurangi fungsi otak anda. Jika anda berminat, anda bisa mencoba melakukan
olahraga pernafasan.
2. Buatlah Jurnal.
Catharine
M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajarikebiasaan 300 orang jenius – seperti Isaac Newton,
Einstein, dan Thomas Jefferson – dan menemukan bahwa semua orang jenius
tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin. Juga, ingatlah
bahwa Thomas Edison menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran
pribadinya dalam ratusan jurnal pribadi sepanjang hidupnya.
3. Belajarlah Sebanyak Mungkin.
Ketika
kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus syaraf baru
dalam otak kita. Orang yang “pintar” adalah seseorang yang memiliki aliran arus
lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Otak manusia akan menciptakan
aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal baru; dan semakin beragam hal
yang dipelajari, semakin “pintar” pula otak kita.
4. Belajarlah Membaca Cepat.
Photo
Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu anda
memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu anda
mengingat informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional
yang diajarkan di sekolah.
Meskipun
kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk menggerakkan mata
anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca, Photo Reading
merupakan sistem membaca yang mengajarakan anda untuk menggunakan pikiran sadar
dan bawah sadar anda ketika membaca. Pada dasarnya, Photo Reading dapat
dilakukan dengan menggunakan beberapa bahan bacaan yang mudah dibaca dengan
menerapkan beberapa teknik yang berbeda setiap waktu. Bahan pertama melibatkan
pikiran sadar anda dan menggunakan metode lain untuk meningkatkan daya ingat
anda dan memahami materi.
5. Ambil Waktu Singkat untuk
Beristirahat Secara Berkala.
Belajarlah
selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat secara singkat. Metode ini
efektif karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan akhir pada sesi belajar
anda akan bertahan lebih lama dalam ingatan anda. Anda bisa mengunduh
(download) Motivator Software secara cuma-cuma sehingga setiap 20 menit akan
muncul pesan pada komputer anda yang mengingatkan anda untuk beristirahat.
6. Gunakan Akronim untuk
Mengingat Informasi.
Akronim
merupakan bentuk singkatan yang dibentuk dari huruf awal setiap kata. Metode
ingatan ini akan membantu anda untuk mempelajari informasi dalam jumlah besar
dalam waktu yang singkat. Sebagai contoh, “Every Good Boy Does Fine” merupakan
akronim yang sering digunakan para musisi untuk mengingat nada dalam kunci
tertentu.
7. Sarapan Pagi.
Sarapan
telah terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi, kemampuan memecahkan
masalah, kinerja mental, daya ingat, dan mood. Sarapan merupakan kesempatan
pertama bagi tubuh untuk mengisi ulang level glukosa setelah periode 8 hingga
12 jam tanpa makanan. Glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh anda.
8. Gunakan Tubuh Anda untuk
Membantu Anda Mempelajari Sesuatu.
Gerakan
tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan proses belajar. Brain Gym
(Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang sederhana, yang dikembangkan
selama 25 tahun oleh para spesialis pendidikan, Dr. Paul Dennison. Brain Gym
dapat membantu anda dalam hal-hal sebagai berikut:
- Pemahaman
- Konsentrasi
- Berpikir secara abstrak
- Daya ingat
- Keletihan mental
- Kemampuan menyelesaikan tugas
- Keseimbangan fisik dan koordinasi
- Pemahaman
- Konsentrasi
- Berpikir secara abstrak
- Daya ingat
- Keletihan mental
- Kemampuan menyelesaikan tugas
- Keseimbangan fisik dan koordinasi
9. Meditasi.
Neuropsychologist
mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda. Hasil scan MRI
dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit otak
anda khususnya dalam memperhatikan sesuatu. Ketika suara-suara mengganggu
diperdengarkan pada para meditator yang sedang melalui Scan MRI, suara-suara
tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada area dalam otak mereka yang
melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan dengan
orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.
10. Jauhi Makanan yang Mengandung
Gula.
Karbohidrat
dalam bentuk apapun – seperti pasta, roti putih dan keripik kentang – dapat
membuat anda merasa lelah dan malas. Efek dari memakan makanan ini akan membuat anda sulit
berpikir jernih. Hal ini merupakan hasil dari insulin yang mengalir dalam darah
anda untuk menangkal kadar gula yang terlalu tinggi.
11. Olah Kecerdasan Emosional (EI) Anda.
Selama
bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan,
seperti kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal,
dan lain-lain. Namun, selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa
mereka membuang potensi yang mereka miliki dengan berpikir, bersikap, dan
berkomunikasi dalam cara-cara yang menghambat peluang mereka mencapai kesuksesan. Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta
fisik yang memungkinkan anda untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda
miliki secara optimal. Ikutilah tes kecerdasan emosi disini .
12. Manfaatkan Setiap Waktu Anda.
Manfaatkan
setiap waktu, contohnya ketika anda menggunakan transportasi publik atau
mengantri, secara produktif. Selesaikan teka-teki silang atau Sudoku ketika
menunggu di antrian dan dengarkan program audio ketika menggunakan transportasi
publik.
13. Jogging.
Seorang
pakar menjelaskan bahwa anda bisa meningkatkan mood, mencegah hilang ingatan,
mempertajam kecerdasan anda, dan bekerja dengan lebih baik hanya dengan
mengolah detak jantung anda dan berkeringat. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa
olahraga aerobic membentuk kembali otak kita untuk mencapai kinerja optimal.
14. Latih Semua Indra Anda.
Para
ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui
kegiatan-kegiatan yang melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa
belajar sangat baik ketika mereka belajar melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan,
suara, emosi, timbale balik, orientasi ruang, dan bahkan indra pengecap dan
perasa.
Mike
Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak yang
diberikan definisi “tanpa bobot” secara verbal memperoleh informasi mengenai kata
tersebut melalui 1 dimensi: pendengaran. Jika anda menunjukkan kepada seorang
anak film mengenai seorang astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda
mengucapkan kata “tanpa bobot”, anda memberikan informasi kata tersebut melalui
2 dimensi; dimana si anak melihat dan mendengar kata tersebut. Dan jika anda
menyuruh si anak melompat-lompat menggunakan trampoline dan meneriakkan kata
“tanpa bobot” ketika si anak berada di udara, pengertian kata tersebut akan
semakin tertanam lebih dalam di otaknya.
15. Latihlah Gelombang Otak Alpha
Anda.
Penelitian
menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika otak sedang dalam
kondisi santai, namun tetap fokus dan terjaga. Dalam keadaan ini gelombang otak
berjalan sekitar 8 hingga 12 siklus per detik, yang dikenal dengan istilah
kondisi alpha.
16. Konsumsilah Antioksidan.
Antioksidan
melindungi sel-sel tubuh anda, termasuk sel otak anda. Beberapa makanan dengan
kandungan antioksidan tinggi antara lain: kismis, bluberry, blackberry, bawang
putih, cranberry, strawberry, bayam, dan raspberry.
17. Gunakan Intuisi Anda.
Belajarlah
untuk menggunakan intuisi menjadi sebuah proses mengumpulkan informasi. Dengan
mengandalkan intuisi anda, anda memperluas kewaspadaan dan mengarahkan anda
pada alam bawah sadar anda untuk mengumpulkan informasi dari lingkungan sekitar
anda.
18. Gunakan Sistem Pembantu
Memori.
Sistem
pembantu memori, atau yg dikenal dengan istilah system objek angka, merupakan
teknik untuk mengingat daftar. System ini bekerja dengan mengingat-ingat daftar
kata yang dengan mudah dapat “dikaitkan” dengan angka yang diwakili oleh
kata-kata tersebut. (1-10, 1-100, dan seterusnya). Itulah memori anda. Jika
anda harus mengingat sebuah daftar dalam waktu singkat, setiap benda dalam
daftar tersebut dapat anda sesuaikan dengan angka yang cocok. Setelah anda
mengingat-ingat angka-angka tersebut, anda bisa menggunakan angka yang sama
berulang kali setiap kali anda perlu mengingat-ingat sesuatu.
Ketika
anda harus menghafalkan hal-hal yang berada dalam daftar, visualisasikan benda
tersebut dengan angka yang anda miliki. Anda bisa memilih kata-kata yang
memiliki rima yang sama dengan angka tersebut, berikut contoh yang diambil dari
Wikipedia:
• 1-gun
• 2-zoo
• 3-tree
• 4-door
• 5-hive
• 6-bricks
• 7-heaven
• 8-plate
• 9-wine
• 10-hen
• 1-gun
• 2-zoo
• 3-tree
• 4-door
• 5-hive
• 6-bricks
• 7-heaven
• 8-plate
• 9-wine
• 10-hen
Sebagai
contoh, jika anda menghafalkan 10 benda yang anda ingin beli di toko obat:
kapas (cotton ball), pasta gigi (toothpaste), permen karet (gum), kertas
(paper), lem (glue), kartu index (index cards), multivitamin (multivitamins),
krim tangan (hand cream), shampoo, dan kutek (nail polish). Lakukan hal
berikut:
1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)
2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya
3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya
4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)
5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah (beehive)
6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)
7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.
8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)
9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.
10. Bayangkan seeokr ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).
1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)
2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya
3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya
4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)
5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah (beehive)
6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)
7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.
8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)
9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.
10. Bayangkan seeokr ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).
Semoga
bermanfaat …
18 Cara Meningkatkan IQ Anda
oke sahabat kali ini, kita bahas mengenai mengantuk :) semoga bermanfaat
Kita terkadang mengalami kesulitan untuk tetap
terjaga, sering mengantuk saat siang hari yang berlebihan, mudah tertidur dan
mengalami kesulitan dengan perhatian atau konsentrasi. Kita mungkin
bertanya-tanya kenapa sering mengalami keluhan mudah mengantuk dan badan terasa
mudah lelah.
Mengantuk merupakan salah satu tanda dari tubuh kita agar melakukan istirahat dari kegiatan.Biasanya datang rasa kantuk saat malam hari atau saat merasa lelah. Tetapi dalam kondisi tertentu orang mengalami rasa kantuk yang berlebihan atau selalu merasa mengantuk, bahkan saat kita aktifitas atau bekerja.
Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan mengapa kita merasa mengantuk sepanjang hari :
Mengantuk merupakan salah satu tanda dari tubuh kita agar melakukan istirahat dari kegiatan.Biasanya datang rasa kantuk saat malam hari atau saat merasa lelah. Tetapi dalam kondisi tertentu orang mengalami rasa kantuk yang berlebihan atau selalu merasa mengantuk, bahkan saat kita aktifitas atau bekerja.
Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan mengapa kita merasa mengantuk sepanjang hari :
Kurang
darah (Anemia)
Kurang darah atau anemia adalah salah satu penyebab timbulnya rasa kantuk yang paling sering terjadi. Kekurangan sel darah merah menyebabkan gangguan kebutuhan oksigen dalam jaringan atau organ tubuh manusia, sehingga menimbulkan akibat sering merasa mengantuk
Produksi Hormon Tiroid Menurun (Hypothyroid)
Hormon tiroid di produksi oleh kelenjar tiroid yang terletak di dasar leher. Fungsi hormon tiroid adalah sebagai alat pengontrol metabolisme dan mengatur pembakaran energy dalam tubuh manusia. Ketika hormone tiroid menurun produksinya maka fungsi metabolisme dan pembakaran energi pada tubuh menurun. Hal itu menyebabkan badan menjadi lemah, lesu dan selalu mengantuk.
Kencing Manis (Diabetes)
Gula darah berfungsi sebagai bahan bakar dari energy tubuh. Dengan gula darah yang terlalu tinggi berakibat tubuh tidak dapat menggunakannya menyediakan energi. Sehingga orang yang mengalami peningkatan gula darah yang berlebihan muncul keluhan merasa lelah dan mengantuk sepanjang waktu.
Kekurangan cairan tubuh (Dehydration)
Salah satu tanda dari kekurangan cairan tubuh adalah lelah dan mudah mengantuk. Oleh karena itu di perlukan cairan tubuh yang cukup untuk menjaga tubuh agar tetap segar.
Perasaan sedih yang sangat mendalam (Depression)
Gejala yang paling umum pada orang yang mengalami depresi adalah Kelelahan, selalu mengantuk, sakit kepala dan menurunnya nafsu makan.
Gangguan tidur (Sleep Disorder)
Adanya Gangguan tidur menyebabkan perasaan kelelahan dan rasa kantuk yang terus-menerus.
Sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome)
Sindrom kelelahan kronis yaitu lelah sulit hilang dan biasanya ditandai dengan lemah, lesu, mengantuk, mudah marah, nyeri otot dan juga dapat menyebabkan hilangnya memori.
Kurang darah atau anemia adalah salah satu penyebab timbulnya rasa kantuk yang paling sering terjadi. Kekurangan sel darah merah menyebabkan gangguan kebutuhan oksigen dalam jaringan atau organ tubuh manusia, sehingga menimbulkan akibat sering merasa mengantuk
Produksi Hormon Tiroid Menurun (Hypothyroid)
Hormon tiroid di produksi oleh kelenjar tiroid yang terletak di dasar leher. Fungsi hormon tiroid adalah sebagai alat pengontrol metabolisme dan mengatur pembakaran energy dalam tubuh manusia. Ketika hormone tiroid menurun produksinya maka fungsi metabolisme dan pembakaran energi pada tubuh menurun. Hal itu menyebabkan badan menjadi lemah, lesu dan selalu mengantuk.
Kencing Manis (Diabetes)
Gula darah berfungsi sebagai bahan bakar dari energy tubuh. Dengan gula darah yang terlalu tinggi berakibat tubuh tidak dapat menggunakannya menyediakan energi. Sehingga orang yang mengalami peningkatan gula darah yang berlebihan muncul keluhan merasa lelah dan mengantuk sepanjang waktu.
Kekurangan cairan tubuh (Dehydration)
Salah satu tanda dari kekurangan cairan tubuh adalah lelah dan mudah mengantuk. Oleh karena itu di perlukan cairan tubuh yang cukup untuk menjaga tubuh agar tetap segar.
Perasaan sedih yang sangat mendalam (Depression)
Gejala yang paling umum pada orang yang mengalami depresi adalah Kelelahan, selalu mengantuk, sakit kepala dan menurunnya nafsu makan.
Gangguan tidur (Sleep Disorder)
Adanya Gangguan tidur menyebabkan perasaan kelelahan dan rasa kantuk yang terus-menerus.
Sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome)
Sindrom kelelahan kronis yaitu lelah sulit hilang dan biasanya ditandai dengan lemah, lesu, mengantuk, mudah marah, nyeri otot dan juga dapat menyebabkan hilangnya memori.
Mengantuk
Sifat Berdasarkan Bulan Kelahiran ( sahabat mungkin, tidak semua cocok dengan kita)
JANUARI
FEBRUARI
MARET
APRIL
MEI
JUNI
JULI
AGUSTUS
SEPTEMBER
OKTOBER
NOVEMBER
DESEMBER
JANUARI
- Ambisius dan serius.
- Senang mengajari dan di ajari.
- Bekerja keras dan produktif.
- Tahu bagaimana membuat orang lain senang.
- Beberapa agak pendiam kecuali sedang marah atau senang.
- Sangat mudah melihat kelemahan orang lain dan suka mengkritik.
- Rajin dan setiap yang dibuat selalu menghasilkan keuntungan.
- Suka berbenah atau bersih-bersih dan hal-hal yang serba teratur.
- Bersifat sensitif, berfikiran mendalam.
- Pandai mengambil hati orang lain.
- Mudah mendisiplinkan diri sendiri.
- Bersikap romantik tetapi tidak pandai memamerkannya
- Tahan terhadap penyakit tetapi rentan terhadap pilek
- Cukup sayang pada anak-anak.
- Suka berdiam di rumah.
- Setia pada segala-galanya.
- Perlu belajar untuk hidup bersosialisasi.
- Mempunyai rasa cemburu yang sangat tinggi.
FEBRUARI
- Berpikiran abstrak.
- Inteligent, bijak dan jenius.
- Memiliki kepribadian yang mudah berubah.
- Mudah menawan hati orang lain.
- Tenang, pemalu dan rendah hati.
- Jujur dan setia pada segalanya.
- Keras hati untuk mencapai tujuan.
- Tidak suka dikekang.
- Mudah memperlihatkan amarahnya.
- Suka berkawan tapi kurang memamerkannya.
- Sangat berani dan suka memberontak.
- Bercita-cita tinggi dan suka berangan-angan
- Optimis untuk merealisasikan impiannya.
- Suka hiburan dan suka akan benda yang bersifat seni.
- Tidak suka kepada hal-hal yang tidak perlu.
- Romantis di dalam tidak diluar.
MARET
- Berkepribadian yang menarik dan menawan.
- Sangat pemalu dan pemendam rasa.
- Suka berahasia.
- Sangat baik, jujur, pemurah dan mudah simpati.
- Suka pada kedamaian.
- Sangat peka kepada orang lain.
- Tidak mudah marah dan sangat baik hati.
- Tahu membalas dan mengenang budi orang.
- Pemerhatian dan menilai orang lain
- Kecenderungan untuk mendendam
- Suka berangan-angan.
- Suka melancong.
- Sangat manja dan suka diberi perhatian yang sangat tinggi.
- Suka dengan hiasan rumah tangga.
- Punya bakat seni dalam bidang musik.
- Senang kepada benda yang istimewa dan bagus.
- Terlalu moody.
APRIL
- Sangat aktif dan dinamik.
- Sopan, ramah dan baik hati.
- Cepat bertindak buat keputusan tetapi cepat menyesal.
- Sangat menarik dan suka diberi perhatian.
- Punya daya mental yang kuat.
- Diplomatik (pandai membujuk, berkawan & menyelesaikan masalah).
- Sangat berani dan tidak ada perasaan takut.
- Suka petualangan, pengasih, penyayang, sopan santun dan pemurah.
- Kecenderungan bersifat dendam.
- Kuat daya ingatan.
- Gerak hati yang sangat kuat.
- Pandai mendorong diri sendiri dan memotivasikan orang lain.
- Penyakitnya biasanya diantara kepala dan dada.
- Sangat cemburu dan terlalu cemburu.
MEI
- Keras kepala dan keras hati.
- Kuat semangat dan bermotivasi tinggi.
- Pemikiran yang tajam.
- Mudah marah.
- Pandai menarik hati orang lain dan menarik perhatian.
- Perasaan yang amat mendalam.
- Cantik dari segi mental dan fisik.
- Tetap pendirian tetapi mudah dipengaruhi oleh orang lain.
- Mudah dibujuk.
- Bersikap sistematik (otak kiri).
- Suka berangan-angan.
- Kuat daya firasat, memahami apa yang terlintas di hati orang lain tanpa diberitahu.
- Daya khayal yang tinggi.
- Pandai berdebat.
- Penyakit biasanya diantara telinga dan leher.
- Mempunyai imajinasi yang bagus
- Suka sastra,seni dan musik serta melancong.
- Lemah bernafas
- Rajin dan bersemangat tinggi.
- Agak boros.
JUNI
- Berfikiran jauh dan berwawasan.
- Mudah digunakan atau dimanfaatkan orang karena sikap baik.
- Berperangai lemah lembut.
- Mudah berubah sikap, perangai, idea dan mood.
- Idea yang terlalu banyak di kepala.
- Bersikap sensitif.
- Otaknya aktif (senantiasa berfikir).
- Bersifat ragu-ragu.
- Bersikap suka menunda-nunda.
- Bersikap terlalu memilih dan selalu mau yang terbaik.
- Cepat marah dan cepat sejuk.
- Suka berbicara dan berdebat.
- Suka membuat lawakan atau lelucon dan humoris
- Otaknya cerdas berangan-angan.
- Ramah, mudah dan pandai berkawan.
- Orang yang sangat tertib.
- Pandai memamerkan sikap.
- Mudah mendapat penyakit pilek
- Cepat merasa bosan.
- Sikap terlalu memilih dan cerewet.
- Lambat sembuh apabila hatinya terluka.
JULI
- Sangat senang apabila didampingi.
- Banyak berahasia dan sukar dimengerti, terutama laki-laki.
- Tak suka menyusahkan orang lain tapi tidak marah apabila disusahkan.
- Tenang kecuali sedang senang atau marah
- Sangat menjaga hati atau perasaan orang lain.
- Mudah menghibur
- Pintar dan lucu/jenaka
- Jujur dan mudah menghibur orang
- Peduli kepada perasaan orang lain
- Ramah dan bijaksana.
- Mudah marah dan tidak terduga
- Mempunyai perasaan yang halus dan mudah terharu
- Pemaaf tapi tidak akan pernah lupa
- Tidak suka hal-hal yang masuk akal dan tidak perlu
- Memandu orang secara fisik dan mental
- Men-judge orang lain melalui pengamatan
- Bekerja keras, waspada dan tajam
AGUSTUS
- Suka bergurau dan bercanda.
- Sopan santun dan perhatian terhadap orang lain.
- Berani dan tidak mengenal kata takut.
- Orangnya agak tegas dan bersikap kepemimpinan.
- Pandai menghibur orang lain.
- Terlalu pemurah dan bersikap egois.
- Nilai harga diri yang sangat tinggi.
- Menarik dan haus akan pujian.
- Suka memperhatikan orang, berfikiran cepat dan jeli.
- Semangat juang yang luar biasa.
- Cepat marah dan mudah mengamuk.
- Mudah marah apabila di provokasi
- Berbakat dalam seni, musik dan pertahanan .
- Mudah terkena penyakit.
- Mencintai dan peduli
- Senang mencari kawan.
SEPTEMBER
- Sangat sopan santun.
- Sangat cermat, teliti, teratur, dan hati-hati
- Suka menegur kesalahan orang lain dan mengkritik.
- Pendiam tapi pandai dalam bercakap-cakap.
- Sikap sangat cool, sangat baik dan mudah simpati.
- Terpercaya, setia dan jujur
- Bekerja dengan baik
- Sangat sensitif tetapi tidak diketahui.
- Mempunyai daya ingat yang bagus
- Pintar dan berpengetahuan luas
- Senang mencari informasi.
- Harus kontrol diri saat mengkritik.
- Mampu untuk memotivasi diri
- Bersifat memahami dan senang berahasia
- Senang dengan olahraga, hiburan dan jalan-jalan.
- Kurang menunjukan perasaannya.
- Luka hatinya sangat lama disimpan.
OKTOBER
- Senang mengobrol.
- Menyukai orang yang sayang padanya.
- Suka mengambil jalan tengah.
- Sangat menawan dan sopan santun.
- Kecantikan luar dan dalam.
- Tidak pandai berbohong dan berpura-pura.
- Mudah rasa simpati, baik, lebih mementingkan kawan.
- Senantiasa berkawan.
- Hatinya mudah terusik tetapi merajuknya tak lama.
- Memiliki tempramen yang buruk
- Pelamun dan sangat keras kepala
- Egois, jarang menolong orang kecuali diminta.
- Suka melihat dari perspektifnya sendiri.
- Tidak suka terima pandangan orang lain.
- Emosi yang mudah terusik.
- Tutur bahasa halus, mencintai dan menyayangi
- Suka melancong, bidang sastra dan seni.
- Romantik dalam percintaan.
- Mudah terusik hati dan cemburu.
- Suka kegiatan luar.
- Gampang kehilangan percaya diri.
- Boros dan mudah dipengaruhi sekitarnya.
NOVEMBER
- Banyak ide.
- Sukar untuk dimengerti atau difahami sikapnya.
- Berpikiran unik dan bijak.
- Penuh dengan idea-idea baru yang luar biasa.
- Pemikiran yang maju dan tajam.
- Daya firasat yang sangat halus dan tinggi.
- Dapat menjadi dokter yang baik
- Hati hati dan waspada, cermat dan teliti.
- Sifat yang berahasia, pandai mengorek dan mencari rahasia.
- Banyak berfikir, kurang bicara tetapi ramah.
- Berani, pemurah, setia, dan sabar.
- Jika ada kemauan, pasti ada jalan.
- Susah marah kecuali diprovokasi
- Tak pernah menyerah
- Pandai memotivasi diri sendiri.
- Tidak menghargai pujian orang lain.
- Semangat tinggi
- Orang yang kuat.
- Romantik.
DESEMBER
- Sangat setia dan pemurah.
- Bersifat patriotik.
- Sangat aktif dalam permainan dan pergaulan.
- Sikap kurang sabar dan tergesa-gesa.
- Bercita-cita tinggi.
- Suka menjadi orang yang berpengaruh dalam organisasi.
- Senang dipuji dan diberi perhatian
- Sangat jujur dan dapat dipercaya.
- Tidak pandai berpura-pura.
- Cepat marah.
- Perangai yang berubah-ubah.
- Tidak egois walaupun harganya tinggi.
- Benci apabila dikekang.
- Senang bercanda dan bergurau
- Pandai membuat lelucon dan berpikir dengan logika.
Karakter Manusia Berdasar Bulan Lahir
Struktur Ginjal
Ginjal terdiri dari dua lapisan, yaitu lapisan luar yang disebut korteks dan lapisan dalam disebut medula. Korteks mengandung jutaan alat penyaring yang disebut nefron. Tiap nefron terdapat badan Malpighi (badan renalis). Badan Malpighi tersusun dari kapsul Bowman dan glomerulus. Medula terdapat tubulus kontorti (tubulus renalis) yang bermuara pada tonjolan di pelvis renalis (ruang ginjal). Tubulus renalis ada tiga macam yaitu tubulus kontortus proksimal yang menyalurkan filtrat dari kapsul Bowman, lengkung Henle yang berupa saluran panjang menghujam ke bawah kemudian berbelok naik ke atas, dan tubulus kontortus distal yang menyalurkan filtrat ke duktus kolektivus. Jadi, perjalanan filtrat secara singkat dapat dituliskan dengan alur seperti berikut.
Kapsul Bowman => tubulus kontortus distal => lengkung Henle => tubulus kontortus proksimal => duktus kolektivus
Nefron pada ginjal manusia terdapat 2 tipe yaitu nefron cortikal dan nefron duxtamedular. Nefron cortikal terdiri dari glomerulus dengan ukuran relatif kecil dan letaknya selalu di dalam korteks atau di luar medula. Sementara itu, nefron duxtamedular memiliki glomerulus yang berukuran besar dan memiliki lengkung Henle yang memanjang masuk ke medula. Lengkung Henle terdiri atas lengkung Henle descending yang mengangkut filtrat dari tubulus kontortus proksimal dan lengkung Henle ascending mengangkut filtrat menuju tubulus kontortus distal. Nefron duxtamedular ini berperan mengatur konsentrasi urine agar urine yang akan diekskresikan bersifat hipertonis dibandingkan cairan tubuh. Perhatikan Gambar 8.2 untuk mengetahui lebih jelas mengenai struktur ginjal.
Di dalam ginjal terjadi proses pembentukan urine. Urine terbentuk melalui serangkaian proses filtrasi (penyaringan) zat-zat sisa yang beracun, reabsorpsi dan sekresi, serta augmentasi (pengumpulan) zat zat sisa yang tidak diperlukan lagi. Perhatikan Gambar 8.3
Kapsul Bowman => tubulus kontortus distal => lengkung Henle => tubulus kontortus proksimal => duktus kolektivus
Nefron pada ginjal manusia terdapat 2 tipe yaitu nefron cortikal dan nefron duxtamedular. Nefron cortikal terdiri dari glomerulus dengan ukuran relatif kecil dan letaknya selalu di dalam korteks atau di luar medula. Sementara itu, nefron duxtamedular memiliki glomerulus yang berukuran besar dan memiliki lengkung Henle yang memanjang masuk ke medula. Lengkung Henle terdiri atas lengkung Henle descending yang mengangkut filtrat dari tubulus kontortus proksimal dan lengkung Henle ascending mengangkut filtrat menuju tubulus kontortus distal. Nefron duxtamedular ini berperan mengatur konsentrasi urine agar urine yang akan diekskresikan bersifat hipertonis dibandingkan cairan tubuh. Perhatikan Gambar 8.2 untuk mengetahui lebih jelas mengenai struktur ginjal.
Di dalam ginjal terjadi proses pembentukan urine. Urine terbentuk melalui serangkaian proses filtrasi (penyaringan) zat-zat sisa yang beracun, reabsorpsi dan sekresi, serta augmentasi (pengumpulan) zat zat sisa yang tidak diperlukan lagi. Perhatikan Gambar 8.3
Proses Pembentukan Urine
Mula-mula darah yang mengandung air, garam, glukosa, urea, asam amino, dan amonia mengalir ke dalam glomerulus untuk menjalani proses filtrasi. Proses ini terjadi karena adanya tekanan darah akibat pengaruh dari mengembang dan mengerutnya arteri yang memanjang menuju dan meninggalkan glomerulus. Akhir filtrasi dari glomerulus ditampung oleh kapsul Bowman dan menghasilkan filtrat glomerulus atau urine primer. Secara normal, setiap hari kapsul Bowman dapat menghasilkan 180 L filtrat glomerulus.
Filtrat glomerulus atau urine primer masih banyak mengandung zat yang diperlukan tubuh antara lain glukosa, garam-garam, dan asam amino. Perhatikan Tabel 8.1. Filtrat glomerulus ini kemudian diangkut oleh tubulus kontortus proksimal. Di tubulus kontortus proksimal zat-zat yang masih berguna direabsorpsi. Seperti asam amino, vitamin, dan beberapa ion yaitu Na+, Cl–, HCO3–, dan K+. Sebagian ionion ini diabsorpsi kembali secara transpor aktif dan sebagian yang lain secara difusi.
Proses reabsorpsi masih tetap berlanjut seiring dengan mengalirnya filtrat menuju lengkung Henle dan tubulus kontortus distal. Pada umumnya, reabsorpsi zat-zat yang masih berguna bagi tubuh seperti glukosa dan asam amino berlangsung di tubulus renalis. Akan tetapi, apabila konsentrasi zat tersebut dalam darah sudah tinggi, tubulus tidak mampu lagi mengabsorpsi zat-zat tersebut. Apabila hal ini terjadi, maka zat-zat tersebut akan diekskresikan bersama urine. Perhatikan Gambar 8.4 untuk lebih memahami mengenai proses reabsorpsi.
Selain reabsorpsi, di dalam tubulus juga berlangsung sekresi. Seperti K+, H+, NH4+ disekresi dari darah menuju filtrat. Selain itu, obat-obatan seperti penisilin juga disekresi dari darah. Sekresi ion hidrogen (H+) berfungsi untuk mengatur pH dalam darah. Misalnya dalam darah terlalu asam maka ion hidrogen disekresikan ke dalam urine.
Sekresi K+ juga berfungsi untuk menjaga mekanisme homeostasis. Apabila konsentrasi K+ dalam darah tinggi, dapat menghambat rangsang impuls serta menyebabkan kontraksi otot dan jantung menjadi menurun dan melemah. Oleh karena itu, K+ kemudian disekresikan dari darah menuju tubulus renalis dan dieksresikan bersama urine.
Pada saat terjadi proses reabsorpsi dan sekresi di sepanjang tubulus renalis secara otomatis juga berlangsung pengaturan konsentrasi pada urine. Sebagai contoh, konsentrasi garam diseimbangkan melalui proses reabsorpsi garam. Di bagian lengkung Henle terdapat NaCl dalam konsentrasi tinggi. Keberadaan NaCl ini berfungsi agar cairan di lengkung Henle senantiasa dalam keadaan hipertonik. Dinding lengkung Henle descending bersifat permeabel untuk air, akan tetapi impermeabel untuk Na dan urea. Konsentrasi Na yang tinggi ini menyebabkan filtrat terdorong ke lengkung Henle bagian bawah dan air bergerak keluar secara osmosis.
Di lengkung Henle bagian bawah, permeabilitas dindingnya berubah. Dinding lengkung Henle bagian bawah menjadi permeabel terhadap garam dan impermeabel terhadap air. Keadaan ini mendorong filtrat untuk bergerak ke lengkung Henle ascending.
Air yang bergerak keluar dari lengkung Henle descending dan air yang bergerak masuk saat di lengkung Henle ascending membuat konsentrasi filtrat menjadi isotonik. Setelah itu, filtrat terdorong dari tubulus renalis menuju duktus kolektivus. Duktus kolektivus bersifat permeabel terhadap urea. Di sini urea keluar dari filtrat secara difusi. Demikian juga dengan air yang bergerak keluar dari filtrat secara osmosis.Keluarnya air ini menyebabkan konsentrasi urine menjadi tinggi.
Dari duktus kolektivus, urine dibawa ke pelvis renalis. Dari pelvis renalis, urine mengalir melalui ureter menuju vesika urinaria (kantong kemih) yang merupakan tempat penyimpanan sementara bagi urine.
Simaklah Tabel 8.2 berikut ini agar lebih mudah memahami proses pembentukan urine.
Urine ditampung di dalam kantong kemih (vesica urinaria) hingga mencapai kurang lebih 300 cc. Kemudian melalui uretra, urine dikeluarkan dari tubuh. Pengeluaran urine ini diatur oleh otot sfinkter.Perhatikan Gambar 8.5 mengenai sistem urinaria pada manusia.
Pembentukan urine dari plasma darah menyebabkan terjadinya banyak perubahan kandungan zat, seperti yang terlihat pada Tabel 8.3.
Di dalam urine tidak lagi terdapat protein dan glukosa. Apabila di dalam urine terdapat senyawa-senyawa tersebut, ini menunjukkan adanya gangguan pada ginjal.
Hal - Hal yang Mempengaruhi Produksi Urine
Ahli kesehatan mengatakan bahwa dengan banyak mengeluarkan urine maka tubuh menjadi sehat.Dikatakan sehat apabila dalam sehari mengeluarkan urine sekitar lebih kurang 1 liter. Banyak sedikitnya urine yang dikeluarkan setiap harinya di antaranya dipengaruhi oleh zat-zat diuretika, suhu, konsentrasi darah, dan emosi.
Zat-zat diuretika mampu menghambat reabsorpsi ion Na+. Akibatnya konsentrasi Anti Diuretik Hormon (ADH) berkurang sehingga reabsorpsi air menjadi terhambat dan volume urine meningkat.
Peningkatan suhu merangsang pengerutan abdominal sehingga aliran darah di glomerulus dan filtrasi turun. Selain itu, peningkatan suhu juga meningkatkan kecepatan respirasi. Hal ini menyebabkan volume urine menjadi turun.
Apabila kita tidak minum air seharian, maka konsentrasi (kadar) air dalam darah menjadi rendah. Hal ini akan merangsang hipofisis mengeluarkan ADH. Hormon ini akan meningkatkan reabsorpsi air di ginjal sehingga volume urine menurun. Demikian juga pada saat tegang atau marah dapat merangsang terjadinya perubahan volume urine.
Menjaga dan Memelihara Kesehatan Ginjal
1) Minum Air Secukupnya
Minum air dalam jumlah cukup (8 gelas/hari +- 2liter ) merupakan salah satu cara agar ginjal tetap sehat. Minum air menjadikan seseorang sering ingin buang air seni. Hal ini mengakibatkan kotoran dan racun dalam tubuh dapat dibuang oleh ginjal melalui urine. Akan tetapi, terlalu banyak minum (melebihi 8 gelas/hari +- 2liter ) akan membahayakan ginjal. Hal ini karena jumlah penyerapan air oleh tubuh dan yang dikeluarkan dalam bentuk urine tidak seimbang.2) Tidak Sembarangan Mengonsumsi Obat atau Menggunakan Bahan Kimia
Hasil proses berbagai macam obat akan dialirkan ke ginjal untuk difiltrasi. Beberapa antibiotik dan antinyeri jika dikonsumsi tanpa anjuran dan dosis dari dokter dapat merusak ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya penggunaan obat harus dikonsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.Beberapa bahan kimia seperti alkohol atau cairan pembersih dapat merusak ginjal baik secara sengaja atau tidak, baik termakan atau tersedak. Kita harus berhati - hati dalam pemakaian bahan kimia dan harus melihat petunjuk atau cara pemakaiannya.
Gangguan, Kelainan & Terapi pada Ginjal
Gangguan dan Kelainan pada Ginjal
Fungsi ginjal sebagai alat ekskresi dapat terganggu oleh berbagai sebab yang dapat menimbulkan penyakit dan kelainan-kelainan pada tubuh. Macam-macam penyakit dan kelainan tersebut sebagai berikut.
Nefritis yaitu rusaknya ginjal pada glomerulus akibat infeksi bakteri Streptococcus. Infeksi ini dapat menyebabkan urea dan asam urat masuk kembali ke dalam darah serta terganggunya reabsorpsi air. Jika urea dan asam urat masuk ke dalam darah menyebabkan uremia, dan apabila reabsorpsi air terganggu akan mengakibatkan edema atau pembengkakan kaki akibat terjadinya penimbunan air. Apabila nefritis ini tidak segera terobati dapat mengakibatkan ”gagal ginjal”, yaitu tidak bekerjanya fungsi ginjal sebagai organ ekskresi. Gagal ginjal ini dapat ditolong dengan melakukan cuci darah.
Apabila fungsi ginjal terganggu, maka nefron tidak lagi mampu menyerap secara efektif beberapa substrat yang seharusnya diserap, contohnya:albumin, protein, dan glukosa. Apabila dalam urine seseorang terdapat albumin maka diduga menderita albuminuria. Namun, apabila di dalam urine ditemukan adanya glukosa maka diduga menderita glukosuria. Adanya glukosa dalam urine dapat disebabkan oleh tingginya glukosa dalam darah, sehingga nefron tidak mampu menyerap kelebihan glukosa tersebut. Tingginya kadar glukosa dalam aliran darah dapat dipicu oleh kurangnya hormon insulin dalam tubuh.
Gangguan pada ginjal dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Misalnya terlalu banyak mengonsumsi garam mineral dan sedikit mengonsumsi air.
Hal ini dapat memicu terbentuknya batu ginjal di dalam rongga ginjal, saluran ginjal, atau kandung kemih. Apabila batu ginjal terdapat di saluran ginjal, maka saluran urine akan tersumbat. Keadaan ini menyebabkan membesarnya salah satu ginjal (hidronefrosis) karena urine tidak dapat dialirkan keluar.
Gesekan akibat batu ginjal menyebabkan peradangan pada organ urinaria sehingga memungkinkan eritrosit terangkut dalam urine. Apabila ini terjadi maka orang tersebut menderita hematuria.
Terapi Penyakit pada Ginjal
Peranan ginjal sangat penting, maka gangguan pada fungsi ginjal dapat berakibat fatal. Gangguan ini dapat terjadi akibat adanya kelainan pada ginjal (penyakit ginjal primer) atau komplikasi penyakit sistemik (penyakit ginjal sekunder), seperti diabetes. Kelainan ringan pada ginjal dapat sembuh sempurna apabila penyebabnya dapat diatasi. Terkadang cukup dengan pengobatan dan pengaturan diet. Sebaliknya, apabila memburuk kelainan ini bisa menjadi gagal ginjal akut. Salah satu alternatif untuk mengganti fungsi ginjal adalah dengan melakukan ginjal buatan dengan metode dialisis.Metode pengobatan seperti ini lebih dikenal dengan nama hemodialisis (cuci darah). Metode hemodialisis dilakukan melalui proses penyaringan atau pemisahan sisa sisa metabolisme melalui selaput semipermeabel dalam mesin dialisis. Darah yang sudah bersih dipompa kembali ke dalam tubuh. Cuci darah bisa dilakukan di rumah sakit atau klinik yang memiliki unit hemodialisis. Perhatikan Gambar 8.6.Selain hemodialisis, ada pula metode dialisis peritoneal. Dialisis ini dilakukan pada selaput rongga perut. Proses ini dibantu oleh cairan dialisis yang dimasukkan ke rongga perut melalui pipa karet yang dipasang dengan cara operasi kecil. Selaput peritoneal berfungsi menyaring dan mengeluarkan sisa metabolisme, sehingga pembuluh darah pada selaput peritoneal berfungsi sebagai saringan ginjal.
Sistem dialisis ini ternyata amat efektif untuk menolong korban yang ginjalnya tidak berfungsi dengan baik. Cara ini juga memungkinkan penderita dalam kondisi kronik dapat bertahan hidup, walaupun memerlukan banyak waktu, uang, dan kesehatan psikologis.
Alternatif lain yang dapat dilakukan oleh penderita kerusakan ginjal kronik yaitu dengan pencangkokan ginjal baru. Perhatikan Gambar 8.7. Operasi cangkok ginjal secara teknis sangat sederhana. Operasi ini diawali dengan menempatkan ginjal donor di dalam rongga perut bagian bawah, sedang arteri dan vena disambung pada arteri dan vena usus masing-masing. Setelah itu, ureter dihubungkan dengan kantong kemih.
Masalah utama pada pencangkokan ginjal adalah terjadinya penolakan imun. Sistem imun resipien akan mengenali ginjal cangkokan sebagai zat asing dan akan merusaknya. Akan tetapi, kini ada berbagai obat yang efektif untuk menekan mekanisme imun tubuh. Apabila penderita mempunyai kembar identik sebagai donor, maka penderita tidak memerlukan obat-obat imunosupresif. Ginjal cangkok hasil donor kembar identik dapat bertahan hidup lama (25 tahun merupakan rekor sampai tahun 1988).









